Ganhar massa muscular magra

Adicione elevadores compostos como agachamentos, deadlifts, pullups, filas dobradas, prensas de banco, dips, e prensas militares ao seu treino para trabalhá-los da forma mais eficiente. Estás a tentar provocar hipertrofia Use sempre muscular, o processo celular sinedrol que estimula o crescimento.

Os pesquisadores descobriram que a melhor maneira de iniciar esse processo é realizando dois ou três conjuntos de um exercício para seis a 12 repetições, com cerca de 30 a 60 segundos de descanso entre conjuntos. Você está danificando os músculos com o trabalho  então a proteína que você tem consumido vai ajudar a construí-los ainda maiores.

Outra maneira de ajudar com o ganho muscular é cortar a cardio. Se correres todos os dias, vais ter dificuldade em carregar os quilos, por isso mantém os teus exercícios aeróbicos estimulantes até aos dias em que não estás no ginásio.

Massa corporal

Um estudo de 2001 na Universidade do Texas descobriu que quem bebia um Use sempre batido contendo aminoácidos e carboidratos sinedrol antes de trabalhar aumentava sua síntese de proteínas mais do que quem bebia o mesmo batido após o exercício. O batido continha 6 gramas de aminoácidos essenciais os componentes musculares das proteínas-e 35 gramas de hidratos de carbono.

Uma vez que o exercício aumenta o fluxo de sangue em seus tecidos de trabalho, beber uma mistura carboidratos-proteínas antes de seu exercício pode levar a uma maior captação dos aminoácidos em seus músculos”, disse Kevin Tipton, Ph. D., um pesquisador de exercício e nutrição na Universidade do Texas, em Galveston, saúde dos homens.

Para o seu batido, você vai precisar de cerca de 20 gramas de proteína-geralmente cerca de uma colher de um pó de proteína de soro de leite. As proteínas do estômago não podem Use sempre beber? Você pode obter os mesmos nutrientes a partir de uma sanduíche feita com 4 onças de Peru deli e uma fatia de queijo americano em pão sinedrol integral de trigo.

Ganhar fibra muscular

Certifica te de acertar nas tuas macros, 20 gramas de proteína, 35 gramas Use sempre de hidratos de carbono, aconteça o que acontecer. No final do dia, porém, a bebida é melhor. “As refeições líquidas são absorvidas mais depressa”, disse Kalman. Então, aguenta-te. Beba um 30 a 60 minutos antes do seu treino.

Descanso dos ganhos  tente um exercício físico completo, seguido de um dia de descanso. Estudos sinedrol mostram que um desafiador treino de resistência aumenta a síntese de proteínas por até 48 horas imediatamente após a sua sessão de exercício.

Ganhar massa sinedrol

Seus músculos crescem quando você está descansando, não quando você está exercitando“, diz Michael Mejia, C. S. C. S., ex-conselheiro de exercícios de saúde masculino e cara magro que embalou 40 quilos de músculos usando este mesmo programa.

Massa magra

Pesquisas mostram que você vai reconstruir os músculos mais rápido Use sempre em seus dias de descanso se você alimentar seus carboidratos corporais. “Refeições pós-treino com hidratos de carbono aumentam os seus níveis de insulina, o que, por sua vez, atrasa a taxa de quebra de proteínas, disse Kalman. Come sinedrol uma banana, uma bebida desportiva e uma sandes de manteiga de amendoim.

Se você é um iniciante, qualquer treino será intenso Use sempre o suficiente para aumentar a síntese de proteínas. Mas se você está levantando por um tempo, você sinedrol vai construir o músculo mais rápido se você se concentrar nos grandes grupos musculares, como o peito, costas e pernas.

Crescimento muscular

Como Ganhar meio quilo de músculo numa semana siga estas dicas para sobrecarregar o seu crescimento muscular. Na sociedade extra-grande de hoje, tendemos a concentrar-nos nos tipos admiráveis que treinam arduamente e mudam a sua dieta para transformar os seus corpos em perda de peso.

Destacamos suas missões para levar vidas mais saudáveis a cada chance que temos mas há um outro lado da escala de bem-estar que pode ser tão difícil, dependendo da composição do seu corpo: ganhar massa e músculo.

Alguns homens lutam para fazer incursões quando querem se acumular, se sua inspiração é o desempenho esportivo, estética, ou simplesmente viver mais saudável. Você pode culpar a sua falta de ganhos em sua genética ou um metabolismo particularmente rápido, e você pode estar parcialmente certo  mas há provavelmente mais que você pode fazer para iniciar o crescimento muscular do que você pensa.

Aumentar a quantidade de massa magra

Aqui está sua correção: siga estes princípios para empacotar tanto quanto um quilo de tamanho, a cada semana. Como deve ter ouvido de qualquer monstro musculoso que já tenha encontrado, a proteína é a chave para construir músculo.

Só porque a cabeça de meathead tremida se tornou um trope, no entanto, não significa que eles estão errados; proteína realmente é o combustível que seus músculos precisam para crescer. É uma verdadeira ciência capital-S, não é apenas uma ciência de irmãos fabricada por empresas de suplementos.

Mas o teu corpo está constantemente a drenar as suas reservas de proteínas para outros usos, como fazer hormonas. O resultado é menos proteína disponível para a construção muscular. Para contrabalançar isso, você precisa “construir e armazenar novas proteínas mais rápido do que seu corpo quebra velhas proteínas”, disse Michael Houston, Ph. D., um professor de nutrição na Universidade de Tecnologia da Virgínia.

Mais músculos no corpo

A sabedoria convencional diz que se você está tentando ganhar músculo, ganhar massa você precisa tomar um grama de proteína por quilo de peso corporal, embora a pesquisa atualizada da Universidade McMaster sugere que você pode não precisar de tanto.

Por essa lógica, um homem de 160 quilos deve consumir cerca de 160 gramas de proteína por dia a quantidade ganhar massa que ele receberia de um peito de frango de 8 onças, 1 chávena de queijo cottage, uma sanduíche de rosbife, dois ovos, um copo de leite e 2 onças de amendoins.) Se você não comer carne por razões éticas ou religiosas, não se preocupe você pode contar com outras fontes, também.

Suplementos

Dividir o resto das suas calorias diárias entre os outros dois tipos de macronutrientes, carboidratos e gorduras. Você vai querer cerca de 12 a 15 por cento de sua ingestão calórica diária de proteínas, 55 a 60 por cento de hidratos de carbono, e 25 a 30 por cento de gorduras, de acordo com as diretrizes da Associação ganhar massa Nacional de força e Condicionamento (NSCA).

Além de proteínas adequadas, você precisa de mais calorias (sua ingestão de proteínas contribui para a sua ingestão calórica total, de modo que estes dois vão de mãos dadas). Use a seguinte fórmula para calcular o número que você precisa tomar diariamente para ganhar uma libra por semana, e quebrar a sua dieta usando as Diretrizes macro listadas acima.